Tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn bã? | Safe and Sound
Cảm giác mệt mỏi và buồn bã kéo dài có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhiều người thường xuyên cảm thấy như vậy mà không hiểu rõ nguyên nhân. Trong bài viết này, chuyên gia tâm lý SnS sẽ giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về các lý do phổ biến khiến bạn luôn trong trạng thái uể oải và buồn chán, cũng như các giải pháp hữu hiệu để cải thiện sức khoẻ tâm thần. Nếu cần hỗ trợ chuyên sâu, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được tư vấn kịp thời.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Nguyên nhân về thể chất
1.1. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
Ảnh 1: Thiếu ngủ thường gây ra cảm giác mệt mỏi
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và cân bằng cảm xúc của chúng ta. Thiếu ngủ kéo dài hoặc giấc ngủ không sâu có thể làm bạn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau. Các yếu tố như stress, lo âu hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng, việc sử dụng thiết bị điện tử (Smartphone, máy tính,…) trước khi ngủ làm ức chế hormone melatonin, gây ra tình trạng khó ngủ.
1.2. Thiếu dinh dưỡng và mất cân bằng chế độ ăn
Theo chuyên gia tâm lý, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, thiếu các dưỡng chất như sắt, vitamin D, B12 hay omega-3 có thể dẫn đến mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Cơ thể cần năng lượng từ những thực phẩm lành mạnh để duy trì hoạt động và điều hoà cảm xúc. Ví dụ, việc bỏ bữa sáng hoặc ăn quá nhiều thức ăn nhanh có thể làm giảm mức năng lượng trong ngày của bạn.
1.3. Các bệnh lý mãn tính
Một số bệnh lý như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, thiếu máu hoặc các vấn đề về tim mạch có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và suy nhược, chuyên gia tâm lý cho biết. Những tình trạng này cần được chẩn đoán và điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa. Ví dụ, bệnh nhân mắc suy giáp thường có triệu chứng như tăng cân không kiểm soát, mệt mỏi dù nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó ảnh hưởng xấu đến tinh thần của bạn.
2. Nguyên nhân về tâm lý
2.1. Căng thẳng kéo dài
Áp lực từ công việc, học tập hoặc các vấn đề gia đình có thể dẫn đến căng thẳng mạn tính. Khi căng thẳng không được kiểm soát, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giảm sức đề kháng và làm suy yếu tinh thần. Ví dụ, nhân viên văn phòng thường xuyên làm việc quá giờ dễ gặp phải hội chứng kiệt sức (burnout), lâu dài khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn bã.
2.2. Trầm cảm
Trầm cảm là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi và buồn bã. Các triệu chứng bao gồm mất hứng thú, suy giảm năng lượng, suy nghĩ tiêu cực và cảm giác tuyệt vọng kéo dài trên 2 tuần. Việc tham vấn chuyên gia tâm lý là bước quan trọng để xác định và điều trị trầm cảm hiệu quả. Ví dụ, người bị trầm cảm có thể mất hứng thú với các hoạt động trước đây từng yêu thích như gặp gỡ bạn bè hay tập thể thao.
2.3. Rối loạn lo âu
Người mắc rối loạn lo âu thường xuyên cảm thấy lo lắng quá mức và khó kiểm soát suy nghĩ tiêu cực. Tâm trí luôn trong trạng thái căng thẳng khiến cơ thể dễ kiệt sức, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài. Ví dụ, học sinh sắp bước vào giai đoạn thi cử căng thẳng thường có dấu hiệu lo âu như mất ngủ hoặc đau đầu kéo dài.
3. Lối sống không lành mạnh góp phần gây mệt mỏi và buồn bã
3.1. Thiếu vận động thể chất
Việc không tập thể dục hoặc vận động thường xuyên làm cơ thể mất đi sự linh hoạt và sức bền. Điều này dẫn đến trạng thái trì trệ và giảm khả năng sản sinh các hormone hạnh phúc như endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Ví dụ, ngồi lâu làm việc mà không đứng dậy vận động có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
3.2. Sử dụng chất kích thích
Ảnh 2: Sử dụng chất kích thích có thể làm rối loạn hệ thần kinh
Chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng, caffeine, rượu và thuốc lá có thể gây nghiện và làm rối loạn hệ thần kinh do các chất này làm tăng tiết dopamine, serotonin — những hormone giúp điều chỉnh cảm xúc, sự tập trung và năng lượng. Mặc dù chúng có thể giúp bạn tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng sử dụng lâu dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ví dụ, việc uống cà phê quá nhiều trong ngày có thể khiến não bộ bị mất cân bằng hoạt động dẫn đến lo âu, mất ngủ vào ban đêm và khiến bạn mệt mỏi vào hôm sau.
3.3. Thói quen làm việc quá sức
Làm việc liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi làm tăng nguy cơ mệt mỏi và suy sụp tinh thần. Điều này thường gặp ở những người có lịch trình bận rộn và không biết cách cân bằng giữ công việc và cuộc sống. Ví dụ, người làm việc ca đêm liên tục dễ gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và suy nhược cơ thể.
4. Khi nào cần gặp chuyên gia tâm lý?
Nếu bạn đã áp dụng các phương pháp cải thiện nhưng tình trạng mệt mỏi và buồn bã vẫn không thuyên giảm đi sau 2 tuần và ảnh hưởng rõ rệt đến cuộc sống, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc các rối loạn tâm lý khác. Lúc này, việc gặp chuyên gia tâm lý là điều cần thiết để nhận được sự tư vấn chuyên sâu và điều trị hiệu quả.
Chuyên gia tâm lý khuyên rằng cảm giác mệt mỏi và buồn bã không nên bị coi nhẹ vì nó có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau liên quan đến cả thể chất, tâm lý và lối sống. Bằng cách thay đổi thói quen sống, quản lý căng thẳng và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sức sống và tinh thần tích cực để tận hưởng cuộc sống tốt hơn.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
6 lời khuyên cho người hay bị áp lực và căng thẳng trong công việc
Hướng dẫn cho người mới bắt đầu thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng
